Что важно знать о режиме питания кето

Кето-диета – это определенный режим питания, при котором минимизируется потребление углеводов, но увеличивается количество белков и жиров в ежедневном рационе.

Диета кета для девушек ,по мнению диетологов, является одной из наиболее эффективных диет, придерживаясь которой не возникает сильного голода.

Данная диета в последнее время пользуется все большей популярностью. Молодых девушек она привлекает, прежде всего жирностью рациона.

Для вхождения организма в кетоз (получение энергии путем расщепления жиров) организм должен перестать получать углеводы.Что важно знать о режиме питания кето

Процесс вхождения организма в кетоз проходит в течение одной недели. Спустя 8-9 часов после последнего употребления углеводов в организме заканчивается глюкоза.

В следующие двое суток без углеводного питания расходуется запас гликогена в печени, а также в мышцах.

Последующие 3-7 дней организм перестраивается. Он переходит на расщепление жировой ткани. В печени начинают синтезироваться кетоновые тела, которые в дальнейшем разносятся по крови в органы и ткани.

Там они включаются в цикл трикарбоновых кислот, давая телу необходимую энергию.

Признаки вхождения в кетоз следующие:

  • Пропадет вялость, сонливость, характерная для первой недели кета-диеты. Для девушек, занимающихся спортом, ведущих активный (спортивный) образ жизни, это особенно важно;
  • Снижается аппетит;
  • Ощущение запаха ацетона от кожи, изо рта, при обильном потоотделении;
  • Обнаружение кетонов в моче специальными тест-полосками.Что важно знать о режиме питания кето

Обратите внимание! При правильном соблюдении кета-диеты может появиться неприятный запах ацетона, что может быть неприятной неожиданностью для девушек, ведущих активный светский образ жизни.

Избавиться от него поможет усиленный питьевой режим (3 и более литров воды в день).

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Существует три типа кета-диеты:

  • Базовая (постоянная, классическая) – меню состоит только из белков, жиров и клетчатки. Специалисты рекомендую такой тип кета-диеты для девушек, которые не посещают тренажерный зал;
  • Силовая (целевая) – меню, как и при базовой, но перед тренировкой потребляется некоторое количество углеводов. Такая кета-диета предпочтительна для девушек, которые занимаются силовыми упражнениями в тренажерном зале;
  • Циклическая – меню, как и при базовой, но раз в 2-3 недели в него включают небольшое количество углеводов.Что важно знать о режиме питания кето

Интересный факт! Циклический тип кето-диеты является наиболее действенным. Периодическое потребление углеводов подстегивает метаболизм и сохраняет мышечную ткань в полном объеме. Кетоз при этом не прекращается.

По мнению некоторых врачей, ограничение в питании по системе диеты кета может стать альтернативой медикаментозному лечению девушек, страдающих эпилепсией.

Лучше всего такой рацион подходит для спортсменов, активно занимающихся накачкой мышечной массы (например, бодибилдеров). Именно им в процессе сушки тела важен каждый сохраненный грамм мышц.Что важно знать о режиме питания кето

К противопоказаниям нахождения на диете кето врачи относят такие случаи:

  • Сахарный диабет. Врачи категорически запрещают применять кето-диету, если имеется такое заболевание, как сахарный диабет. Недостаток инсулина и невозможность усвоить большее количество глюкозы приведет к осложнению заболевания (кетоацидозу);
  • При завышенных показателях уровня холестерина;
  • Заболевания органов ЖКТ и почек;
  • Сердечно-сосудистых заболевания;
  • Беременность и период кормления грудью. Кета-диета абсолютно противопоказана для девушек, которые беременны. Она может спровоцировать замедление в развитии плода. Педиатры не рекомендуют кето-диету и кормящим женщинам.
Это интересно:  В каких продуктах содержится гиалуроновая кислота

Будьте осторожны! Первая неделя соблюдения диеты самая трудная. Усталость из-за отсутствия глюкозы в организме, снижение работоспособности, нарушения пищеварения значительно снижают качество жизни.

Пропейте курс поливитаминов, потребляйте больше полезных жиров (рыба, растительные масла, орехи).Что важно знать о режиме питания кето

Читайте популярную статью рубрики: Впечатляющее похудение с помощью Турбослим Альфа. Отзывы и результаты похудевших.

Рекомендуемые и запрещенные продукты питания

Основой для кето-диеты являются белки и жиры в соотношении 1:1. После вхождения организма в кетоз жиров должно стать быть в рационе 2/3, а белков 1/3.

Допускается небольшое потребление углеводов из овощей (из расчета 1-2 г на 1 кг массы тела).

Что важно знать о режиме питания кето
Кета-диета для девушек на данный момент является весьма популярный благодаря своей эффективности.
Рекомендуемые продукты при кета-диете для девушек Воспрещенные продукты при кета-диете для девушек
Продукт (массой 100 г) Содержание углеводов, г Калории, калл Продукт (массой 100 г) Содержание углеводов, г Калории, калл
Огурец 2,9 16 Картошка 18,0 85
Капуста пекинская 2,1 15 Свёкла 8,6 42
Кабачок 4,7 25 Редиска 3,5 20
Горошек 14 75 Репа 6,3 34
Брюссельская капуста 8,1 45 Морковка 6,7 35
Цветная капуста 5,5 33 Виноград 16,9 68
Оливки 6,2 110 Рис (белый) 80,0 335
Сельдерей 2,2 17 Манная каша 73,0 325
Фасоль спаржевая 8,5 51 Пшеничная каша 62,2 320
Салат кочанный 1,7 15 Пшенная каша 69,4 350
Грибы 2,7 33 Перловая каша 73,5 324
Семя льна 29,0 535 Макароны 69,8 340
Орехи 20,4 508 Блины 26,2 238
Рис (бурый) 72,6 330 Пельмени 29,1 280
Майонез 4 633 Вареники 18,8 150
Кефир 4,0 55 Хлеб ржаной 34,3 168
Сметана (26%) 2,55 250 Конфеты 67,9 455
Ряженка 4,0 63 Печенье 75,0 420
Мясо кролика 155 Тесто 50,5 235
Сало 795 Конфитюр 63,4 265
Свинина 260 Сухари 78,8 390
Мясо говядина 255 Мороженое 22,3 190
Бекон 503 Шоколад 56,7 545
Ветчина 280 Мед 81,3 330
Мясо телятина 130 Торт 45,1 405
Сосиски 281 Сгущенка 56,5 328
Сардельки 1,8 336 Йогурт 8,7 90
Колбасные изделия 1,1 450 Пиво 4,5 40
Мясо курицы 174 Ликер 17,3 245
Индейка 87 Сидр 29,0 119
Яйца 1 167 Пепси 8,8 42
Рыба лосось 140 Кока-кола 10,5 44
Селедка 160 Энергетик 11,2 55
Шпроты 0,5 366 Кофе со сливками сладкий 11,6 64
Рыба горбуша 140 Компот 19,3 80
Морепродукты 0,2 88 Сок 11,2 52
Икра красная 267
Тунец 100
Угорь 330
Рыба осетр 165
Растительное масло 908
Кулинарный жир 898
Льняное масло 897
Сливочное масло 0,7 750
Животный жир 898
Вода минеральная
Чай (черный) 6,6 150
Чай (зеленый)

Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.

Режим питания. Меню на неделю

Чтобы не растягивать процесс вхождения организма в кетоз, диетологи настоятельно рекомендуют придерживаться определенного режима питания при кето-диете.

Это интересно:  Боли в грудине причины у женщин

Рекомендованный врачами режим питания:

  • Обязателен 5-6 разовый режим питания.
  • Перерывы между едой не более 3-4 часов.
  • Большой объем потребления жидкости (не менее 3 л.)
  • В каждом приеме пищи обязательны белки и жиры, углеводы добавляются, в основном, на обед и ужин.
  • В зависимости от вида выбранной кета-диеты для девушек возможна углеводная загрузка раз в 2 недели.Что важно знать о режиме питания кето

Имея при себе таблицу рекомендуемых и воспрещенных продуктов, для девушек не составит труда подобрать индивидуальное меню кета-диеты под себя. Для новичков хороший вариант использовать составленное диетологом меню.

 День недели Завтрак Обед Ужин На ночь
Понедельник Блюдо из яиц;

Салат «Цезарь»;

Питье.

Мясной бульон на косточке;

Плов из бурого риса;

Салат.

Рыба на пару;

Сыр;

Питье.

Кефир.
Вторник Рыба на пару;

Тост с сыром;

Питье.

Борщ;

Рыбные котлеты;

Салат «Цезарь».

Антрекоты  из говядины;

Питье.

Ряженка.
Среда Зразы из свинины;

Салат «Весенний» из овощей;

Питье.

Овощной суп с мясом индейки;

Шницель из кролика;

Овощной салат.

Горбуша запеченная;

Драники из кабачков;

Питье.

Чай зеленый.
Четверг Яйца вареные;

Сыр;

Орехи.

Уха;

Антрекоты из мяса птицы;

Салат из овощей.

Паштет говяжий;

Салат из овощей;

Питье.

Кефир.
Пятница Мясо индейки;

Салат «Цезарь»;

Питье.

Суп–пюре овощной;

Семга запеченная;

Рис бурый.

Овощи, зажаренные с грибами и ветчиной;

Питье.

Белковый коктейль.
Суббота Творог со сметаной и ягодами;

Питье.

Мясной бульон куриный;

Шницель под сыром.

Сосиски;

Сыр;

Питье.

Ряженка.
Воскресенье Блюдо из яиц;

Салат;

Питье.

Грибной суп со свининой;

Жареная рыба;

Салат «Цезарь».

Ленивые голубцы;

Питье.

Белковый коктейль.

Полезно знать! Белковый коктейль готовят в основном из творога с низким процентом жирности, сухого молока (опять же, не жирного), миндального молока (т.к. в нем меньше холестерина).Что важно знать о режиме питания кето

Смешивается 1 или несколько основных компонентов, и добавляются второстепенные (фрукты, ягоды, овсяные хлопья, клетчатка).

Для дополнительного аромата можно добавить щепотку ванили, коричную палочку. Все смешивается блендером и пьется в охлажденном виде.

Не стоит забывать про второй завтрак и полдник.

Специалисты рекомендуют употреблять во время перекуса:

  • творог несладкий;
  • ягоды (черника, клубника, смородина);
  • пюре из печеных яблок;
  • кефир;
  • сыры;
  • смузи;
  • орехи;
  • яйца и блюда из них.Что важно знать о режиме питания кето

Не стоит забывать про питьевой режим.

При условии крепкого здоровья, хорошего иммунитета, правильного выполнения принципов, кето-диета помогает добиться ощутимых результатов довольно быстро.

При правильном выходе из ограничения в питании и переходе на обычный, сброшенный вес не возвращается.

К красивой фигуре добавиться еще и чистая, ровная кожа, так как большинство высыпаний провоцируется чрезмерным употребление сахаров.Что важно знать о режиме питания кето

Диетологи рекомендуют данный тип питания для молодых людей (девушек или парней) с лишним весом и крепким здоровьем.

Данное видео поведает вам о том, что такое кета-диета для девушек и ее особенностях:

В этом видеоролике для предоставлена информация про кетоз и кето-диеты:

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *