Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

На сегодняшний день для лечения позвоночной грыжи многие врачи вооружаются методом, разработанным доктором С. М. Бубновским (сам Сергей Михайлович назвал его кинезитерапией). Об этом методе написано немало книг, причем не только автором, но и его многочисленным последователями. Другое название этой лечебной методики – адаптивная гимнастика.

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Бубновский Сергей Михайлович

Суть лечения заключается в борьбе с гиподинамией – одной из основных причин заболеваний позвоночника, в частности, поясничного отдела. Гимнастика включает в себя множество упражнений той или иной степени интенсивности, более того, доктор создал специальный тренажер (известный как многофункциональный тренажер Бубновского, или сокращенно МТБ), помогающий в восстановлении мышечного тонуса и работы позвоночника. Боль после лечения исчезает, функциональность позвоночника улучшается. Рассмотрим, что собой представляет кинезитерапия.

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Кинезитерапия от Бубновского

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Многофункциональный тренажер Бубновского

Лечение грыжи поясничного отдела по данной методике заключается не только в выполнении упражнений, но также в диагностике костно-мышечной системы, позволяющей максимально точно определить локализацию патологии.

Что же касается самих упражнений, то их Сергей Михайлович разработал лично. Они позволяют восстановить функциональность позвоночника и улучшают работу внутренних органов в целом. Стоит добавить, что лечение производится амбулаторно, в том режиме, который удобен для пациента.

Как известно, у мышечных тканей есть свои механизмы устранения боли. Суть упражнений заключается в том, чтобы эти механизмы «включить».

Упражнение №1

При сильных болях в пояснице нужно выполнять все движения, на которые способно тело. Пассивность здесь неприемлема. Пожалуй, самым эффективным упражнением, доступным дома, считается передвижение на четвереньках. При каждом движении нужно делать «Ха» на вдохе, а шаги должны быть растянутыми по максимуму.

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Движение на четвереньках

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Первое упражнение

Упражнение №2

Также Бубновский рекомендует пациентам отжимание – упражнение отвлекающего типа, которое помогает избавиться от «больной энергии». При желании отжиматься можно не только от пола, но и, к примеру, от стола. Под отвлекающими упражнениями автор подразумевает те, которые пациент сможет выполнять в периоды обострения. При этом задействованы периферийные (относительно локализации болевых ощущений) суставы, посредством которых «энергия» и покидает тело. Это явление Бубновский называет «правилом форточки».

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Второе упражнение

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Отжимания от пола

Упражнение №3

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Третье упражнение

Пациент ложится на спину, ставит на пол согнутые ноги, руки складывает за головой (локти должны быть направлены в разные стороны). При выдохе (снова «Ха», но более резко) человек пытается прикоснуться локтями к коленям, хотя это необязательно, т. к. главное, чтобы локти направлялись к коленям, а лопатки отрывались от поверхности пола.

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Тянемся локтями к коленям

Суммарное кол-во повторений должно достигать 100 раз, но делать все нужно небольшими сериями (10х10 или 5х20). При желании общее число может быть увеличено (Бубновский рекомендуется делать по 400 раз) до тех пор, пока пациент не почувствует жжение в области брюшных мышц. Что характерно, подбородок нужно все время прижимать к груди.

Можно чередовать выполнение этого упражнения с одним из предыдущих. Главная цель – разблокировка мышц. После того как боль несколько утихнет, можно приступить к растягиванию дополнительных мышц спины (требуются более длинные и растягивающие упражнения). С этой целью пациент должен лечь на ледяной компресс и пытаться левым локтем дотянуться до правого колена, а правым – до левого по 15 раз (как минимум).

Это интересно:  Как можно быстро избавиться от вируса герпеса

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Тянемся левым локтем к правому колену

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

А правым локтем к левому колену

Упражнение №4

Человек ложится на спину, ноги сгибает, а руки держит вдоль туловища. На выдохе он выгибается и максимально поднимает таз, после чего опускается и тело возвращается в начальное положение.

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Исходная позиция

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Поднимаем таз

Обратите внимание! Различные скрутки и т. д. при грыже поясничного отдела выполнять не рекомендуется. Допускаются лишь те упражнения, что выполняются по осевой линии (впоследствии их число увеличится).

Порой из-за сильной боли выполнять невозможно даже такие примитивные упражнения. В подобных случаях на пол нужно уложить мокрую холодную простыню, сложенную полосой, и, согнув колени, лечь на нее. Мгновенных результатов это не даст, по постепенное снижение болевых ощущений будет свидетельствовать о том, что человек движется по правильному пути.

Для упомянутого выше тренажера также были разработаны специальные упражнения, способные быстро восстановить мышечный каркас и вылечить грыжу позвоночника. Рассмотрим, какие из упражнений предназначены для грыжи поясничного отдела.

Видео – Лечебный тренажер Бубновского

Упражнение №1. Выполнение нижней тяги

Больной садится на пол или, как вариант, универсальную скамейку лицом к МТБ и, немного согнув ноги, делает пятками упор в «каблуки» МТБ. Держась за рукоятку, пациент выполнят тягу с нижнего блока, параллельно отклоняясь назад при выдохе. В конечном положении спина должна быть прямой.

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Выполнение нижней тяги

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Выполнение упражнения

Выполнение двух вариантов упражнения (поочередно) поспособствует восстановлению обращения крови в области поясницы и устраняет боль. Не исключено, что после нескольких повторений начнет болеть мышца спины, но это нормально.

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Упражнение на универсальной скамье

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Выполняем упражнение, как показано на фото

Упражнение №2. Бицепс бедра

Напротив МТБ ставится универсальная скамейка. Одним коленом пациент упирается в пол, а вторая нога, прямая, должна лежать поперек скамейки. Ногой, находящейся на скамейке, выполняется тяга с нижнего блока, при этом коленный сустав по максимуму сгибается на выдохе. Вес для тяги подбирается таким образом, чтобы число повторений составляло где-то 13-15 раз.

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Упражнение на бицепс бедра

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Выполнение упражнения на бицепс бедра

Упражнение №3. Квадрицепс бедра

Положение тела такое же, но голова должна быть направлена к тренажеру. Пациент выполняет тягу верхнего блока (обязательно на выдохе), пока нога полностью не разогнется в колене.

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Исходное положение лицом к тренажеру. Выполнение упражнения на квадрицепс

Упражнение №4. Тяга выпрямленной ногой

Пациент ложится на спину так же, как в предыдущем случае, и выполняет ногой тягу из верхнего блока. Данное упражнение, равно как и последующие, нужно выполнять по 15-20 раз.

Это интересно:  Микоплазма у мужчин — причины, признаки и лечение

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Исходная позиция

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Крепление для ноги

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Тянем ногу вниз

Упражнение №5. Использование приводящих мышц

Пациент ложится на бок (голова должна быть направлена к тренажеру) и делает тягу с верхнего блока.

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Ложимся на бок

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Тянем ногу вниз

Упражнение №6. Тяга одного колена

Еще нужно выполнять упражнения, которые разгружают крупные суставы ног. Здесь пациент, встав на колено, делает тягу с верхнего блока одной ногой.

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Закрепляем ногу

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Исходное положение для упражнения

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Тянем колено

Упражнение №7. Тяга коленей

Предназначается для разгрузки позвоночного отдела. Пациент ложится ногами к МТБ и делает тягу с верхнего блока.

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Закрепляем стопы

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Тянем колени к себе

Упражнение №8. Березка

Относится к той же серии. Пациент ложится головой к МТБ, касаясь лопатками и пятками поверхности пола, и делает тягу с верхнего блока.

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Ложимся на пол

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Делаем березку

Упражнение №9. Плуг

Предназначается для подготовленных пациентов. Упражнение выполняется так же, как предыдущее, но уже с нижнего блока. Конечная точка – это касание тазом поверхности пола с ногами, зафиксированными под углом 45 градусов.

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Исходная позиция

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Делаем упражнение «Плуг»

Упражнение №10. Приседание

Благодаря выполнению такого приседания бедро сгибается без нагрузок осевого типа на позвоночник, чем не может похвастаться ни одно другое упражнение со штангой. Иллюстрация данного упражнения приведена ниже.

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Берем поручни тренажера

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Встаем, как показано на фото

Для этого Бубновский рекомендует использовать турник, но исключительно подготовленным пациентам. Что характерно, обычные висы здесь не помогают. Человек должен не только висеть, но также поднимать/опускать ноги, которые согнуты в коленях, причем максимально высоко и исключительно на выдохе (невзирая на болевые ощущения).

Спина начала болеть в дороге – что делать?

Бубновский, участвовавший некогда в ралли «Париж-Дакар», рекомендует несколько обезболивающих упражнений для водителей (в первую очередь, для дальнобойщиков). Каждые три-четыре часа человек должен покидать салон машины, создавать прочную опору для ног и, держась за какую-либо деталь автомобиля, стараться растянуть нижние конечности и позвоночник, т. е. делать «Складной нож» (выпрямляются ноги/руки, туловище максимально сгибается, таз опускается как можно ниже на длительном выдохе «Х-х-а-а»).

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Правильное положение туловища

Далее человек выпрямляется, ставит ноги шире плеч и поворачивает корпус к ноге (любой). Затем он плавно наклоняется вперед (в это время руки должны съезжать по ноге) и пытается руками прикоснуться к земле. Ногу сгибать не нужно.

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Поворот корпуса

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение, упражнения Бубновского (+ 2 видео)

Тянемся рукой к земле

Такие упражнения (декомпрессионные, как называет их сам автор) позволят устранить боли в спине. Но стоит заметить, что все они (т. е. упражнения) болезненны, и чем хуже состояние спины, тем сложнее их выполнять.

В итоге отметим, что после упражнений автор методики рекомендует посещать русскую баню – это поможет в устранении болевых ощущений. Но перед входом, согласно традициям, необходимо охладиться, а после выхода – окунуться в ледяную воду.

Видео – Гимнастика доктора Бубновского

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *