Примерное меню диеты Малышевой на две недели

Большинство людей привыкло, что слово «диета» подразумевает под собой одни лишь ограничения, практически голодовки, которые приводят исключительно к проблемам со здоровьем и возвращению лишних килограммов.

Но этот стереотип давно канул в прошлое, так как существует достаточное количество диет, которые не угрожают ни человеческому здоровью, ни внешнему виду. Фаворитной в этом списке значится система питания от знаменитой телеведущей, у которой достаточное количество поклонников и последователей.

Примерное меню диеты Малышевой на две недели
Результаты применения диеты

Если кто-то еще не знает, что такое диета Малышевой, меню на каждый день, рецепты, то в этой статье можно найти достаточное количество полезной и качественной информации.

В данных таблицах вы найдете примерное меню, а рецепты блюд и расписание на каждый день недели самого полезного питания —  вы сможете увидеть в статье далее.

Примерное меню диеты Малышевой на две недели

Примерное меню диеты Малышевой на две недели

Ни для кого не секрет, что сама Малышева сильно похудела за счет собственного изобретения и это уже является немаловажным преимуществом перед остальными методами похудения.

Примерное меню диеты Малышевой на две недели
Благодаря диете человек начинает себя лучше чувствовать и значительно лучше выглядеть

Но есть и другие плюсы, о которых невозможно умолчать.

К ним в первую очередь относятся:

  • доступность всех необходимых продуктов (речь идет и о цене, и о наличии в продуктовых магазинах);
  • нет необходимости покупать какие-либо «дополнительные» лекарства для похудения. Все что нужно – это правильное питание, домашние занятия спортом и немного упорства;
  • благодаря правильно подобранным продуктам организму не только не наноситься вред, но и так же происходит оздоровление внутренних органов. Так же начинает происходить активный обмен веществ, приходит в норму аппетит, человек начинает себя лучше чувствовать и значительно лучше выглядеть за счет вывода токсинов из организма.

К сожалению, в диете Малышевой есть и один недостаток, а именно однообразность продуктового рациона. Нельзя подбирать заменители или искать альтернативу, так как это может нарушить всю систему правильного питания.

Нельзя подбирать заменители или искать альтернативу, так как это может нарушить всю систему правильного питания

Так же к негативной стороне некоторые относят продолжительность похудения, которое раньше длилось три месяца. Но сейчас все напрямую зависит от лишних килограммов, которые хочет сбросить человек: если их пять, то будет достаточно посидеть на диете десять дней, а если больше двадцати, то придется худеть не меньше двух-трех месяцев.

Примерное меню диеты Малышевой на две недели

Всем худеющим следует знать, что диета Малышевой представляет собой не только меню на каждый день и рецепты, но и некоторые правила, которые помогут быстрее достигнуть нужного результата:

  • ни в коем случае нельзя голодать, так как организм включит «режим хомяка» и начнет запасаться лишним жирком на бедрах, животе и руках;
  • следует начать питаться каждые три часа по пять раз в день, но порциями, которые не превышают 200 мг;
  • заведите дневник питания для подсчета употребляемых калорий и заполняйте его каждый день. По началу это кажется проблематичным, но уже через неделю будет заметна польза от таких подсчетов.
Примерное меню диеты Малышевой на две недели
Рекомендуется завести дневник питания

Кстати, Елена Малышева не устает твердить, что для малоподвижного человека идеальное количество употребляемых продуктов в день не должно превышать 1200 килокалорий.

Для точного подсчета достаточно воспользоваться специальным онлайн калькулятором, который находится в открытом доступе.

  • не забывайте тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, а именно ровно восемнадцать раз. Благодаря этому получится избежать переедания, а также уменьшить объем работы желудка;
  • никто не отменял достаточное количество употребления воды. Знаменитая телеведущая утверждает, что за день необходимо выпить восемь – десять стаканов фильтрованной воды, но не позднее чем за полчаса до еды и не раньше, чем через полтора часа после завершения трапезы;
  • из каждодневного меню полностью исключается привычные специи, то есть соль, сахар, а также молочная продукция повышенной жирности;
  • один день в неделе считается «легким», что означает, что в этот период употребляется только рис, гречка или яблоки с кефиром.

Помимо всего выше сказанного, диета Малышевой представляет из себя не только меню на каждый день и рецепты, но и работу над внутренним состоянием. Так что не забывайте мыслить позитивно, настраивать себя на положительный результат и заниматься в этот период саморазвитием.

Это интересно:  Альфа-липоевая кислота для похудения

Возможно, вам будет интересно узнать про то: Как уснуть, если не спится

Ведь фактор «положительного настроя» всегда играл ключевую роль в избавлении от лишних килограммов, так как он настраивает организм на правильную работу.

Разрешенные и запрещенные продукты по системе Малышевой

Как говорилось ранее, предлагаемая диета основана на употреблении одних и тех же продуктов на протяжении определенного времени. И перед тем, как начать худеть таким образом следует внимательно ознакомиться со списком разрешаемых продуктов, которые не навредят фигуре.

Разрешены свежие (желательно домашние) огурцы, морковка, любимая зелень, все виды свежей капусты, болгарский перец, редиска, кабачки (запеченные или тушенные), томаты, свёкла, фасоль, не консервированный зеленый горошек и грибы

К ним относятся относятся: свежие (желательно домашние) огурцы, морковка, любимая зелень, все виды свежей капусты, болгарский перец, редиска, кабачки (запеченные или тушенные), томаты, свёкла, фасоль, не консервированный зеленый горошек и грибы.

Примерное меню диеты Малышевой на две недели
Основной акцент делается на свежие овощи и зелень

Запомните, что при приготовлении овощей использовать жир ради собственного здоровья и фигуры запрещено.

Существует так же перечень продуктов, которые можно употреблять, но не каждый день, а лишь в определенные периоды диеты.

К продуктам, которые можно употреблять изредка, относятся:

  • мясо нежирной птицы, что приготовлено на обед;
  • морепродукты, которые можно кушать не чаще трех раз в неделю и в небольшом количестве;
  • запеченный картофель;
  • обезжиренные молочные продукты (лучше всего домашние);
  • оливковое масло, но не более одной чайной ложки в день;
  • каши из цельных злаков, количество которых не должно превышать 200 г в сутки;
  • фрукты, но только не бананы;
  • если использовать муку грубого помола, то можно позволить себе немного хлебобулочных изделий;
  • горсть любимых орехов, но не арахиса;
  • две чайные ложки меда в сутки.

Диета Малышевой, меню на каждый день, рецепты запрещает употребление таких продуктов, как: сливочное масло, молочные продукты высокой жирности (в особенности сметана), сало, майонез (даже домашний), кетчуп и другие схожие соуса, полуфабрикаты и копченые продукты питания; консервы; жирное мясо, кожу птицы, жареные семечки и арахис.

Примерное меню диеты Малышевой на две недели

Из сладкого стоит забыть о варенье, сахаре, всех вредных сладостях из магазина, а также газированной воде и магазинных соках. Так же перестаньте употреблять алкоголь и по возможности бросьте курить.

Существуют ли противопоказания

Учитывая то, что диетой данный принцип питания называется лишь условно, то вреда организму человека он нанести не может, а значит и противопоказаний к нему на сегодняшний день не существует.

Возможно, вам будет полезно узнать: Рецепты полезных блюд для укрепления здоровья

Но проконсультироваться с врачом следует людям, которые из-за определенных заболеваний должны придерживаться специального меню – в данном случае может понадобиться коррекция рациона или наблюдение специалистов.

Диета Малышевой: меню на каждый день, рецепты

Предлагаем примерное меню на одну неделю, которое содержит основные приемы пищи. Завтрак должен начинаться в восемь утра, а ужин проходить в семь вечера или не позднее, чем за три часа до сна.

В понедельник завтракаете гречкой с отварным яйцом курицы и «летним» салатом. В обеденное время отварите 150 г говядины и 200 г цветной капусты. В вечернее время следует потушить не больше 250 г капусты с кабачками.

Во вторник утром следует отварить на воде 200 г геркулеса, можно с ягодами. В обед варится 200 г куриной грудинки и дополняется все ржаными хлебцами с небольшим количеством плова. На ужин готовится 150 г рыбы с фасолью.

Среда должна начаться с салата из яблока и моркови, который дополняется омлетом из двух куриных яиц. На второе следует приготовить овощной суп, сварить 150 г куриного филе и добавить ржаные хлебцы. На ужин запаситесь обезжиренным творогом в размере 150 г.

В четверг утром отваривается говядина и 100 г свежего гороха. Можно все дополнить ржаными хлебцами. В обеденное время тушится 200 г овощей без картофеля и готовится 100 г отварной рыбы. А вот на ужин можете побаловать себя небольшим кусочком твороженной запеканки.

В пятницу опять готовится каша геркулес с сухофруктами с самого утра. В обед должна быть готова рыба на пару с кабачками и баклажанами. В вечернее время лучше всего пойдет обезжиренный творог.

Выходные начните с двух вареных яиц, небольшого кусочка сыра в 50 г и зеленого горошка. В обед снова приготовьте овощной супчик, а на второе отварите 150 г курицы с морковью и кабачками. Ужинают в субботу 200 г цветной капусты и 50 г творога.

В воскресенье на завтрак отваривается 200 г любимой каши с тушеными овощами. В обеденное время предпочтительна говядина со ржаным хлебом и салатом из свежих овощей. Вечером лучше всего приготовить 150 г вареной рыбы с зеленой фасолью.

Примерное меню диеты Малышевой на две недели
Во время диеты рекомендуется пить зеленый чай

Так же диета Малышевой в своем меню на каждый день предполагает зеленый чай, чистую воду и домашние соки. Один раз в неделю можно пить заварной крепкий кофе без сахара и сливок.

А сейчас рекомендуем ознакомится с довольно популярными рецептами от Елены Малышевой, которые так же можно ввести в недельную диету. Начнем с постного блюда, которое очень популярно во многих семьях.

Легкий морковный пирог

Для его приготовления понадобится:

  • два с половиной стакана муки;
  • две чашки свежей морковки, что потерта на мелкой терочке;
  • одна вторая стакана растительного масла и сахарозаменителя;
  • две маленькие ложечки лимонного сока;
  • одна ложечка столовой соды без горки;
  • при желании можно добавить жидкого меда по вкусу.

Для начала следует к натертой моркови добавить заменитель сахара и очень тщательно их растирать, пока не выделится морковный сок. После в эту смесь добавляется растительное масло и немного лимонного сока. Начните все перемешивать и понемногу всыпать подготовленную муку, в которую до этого добавили ложечку соды.

Примерное меню диеты Малышевой на две недели
Морковный пирог

Подготовьте смазанную растительным маслом форму для пирога и равномерно выложите в нее полученную смесь. Ее необходимо поставить в уже разогретую до 220 градусов духовку и выпекать до готовности (пока не появится румяная корочка).

Готовый пирог выкладывается на плоское блюдо и при желании смазывается жидким медом. Лучше всего его пить с зеленым чаем или свежевыжатым домашним соком. Про то, чем полезна тыква для женского организма узнайте из этой статьи.

Следующий рецепт, который может войти в меню на каждый день диеты Малышевой, не является постным, но готовится очень быстро и без лишних заморочек.

Суп из томатов

Для его приготовления используют:

  • литр мясного бульона (можно и обычной воды, но вкус будет не тот);
  • две столовые ложки оливкового масла;
  • не более 150 г сырой гречки;
  • пара небольших помидоров (свежих);
  • один болгарский перец и лук;
  • свежая зелень и не жирная сметана по своему усмотрению.

Приготовленные помидоры моются и запекаются в духовке до состояния, когда с них легко снимается кожура. После чего она выбрасывается, а мякоть взбивают до состояния густой каши.

Примерное меню диеты Малышевой на две недели
Суп из томатов

В это же время мелко нарезается и слегка обжаривается в кастрюле лук. Через несколько минут к нему добавляются взбитые томаты, нарезанный соломкой перец, промытая гречка и бульон. Доводим до кипения и ждем пока сварится гречка.

Готовый суп разливается по тарелкам и при желании украшается зеленью и сметаной.

Результаты диеты (чего следует ожидать)

Диета Малышевой, ее каждодневное меню и рецепты обещают значительную потерю лишних килограммов. Например, меньше чем за две недели можно потерять пять лишних килограммов, если придерживаться всех рекомендаций.

меньше чем за две недели можно потерять пять лишних килограммов

Так же меньше чем за два месяца исчезают лишние пятнадцать килограмм и, что примечательно, они не возвращаются после окончания диеты. В доказательство приводятся комментарии обычных людей, которые прошли через все это.

Как сбросить 5 кг. за 10 дней? Это возможно с помощью уникальной диеты от Елены Малышевой. Список рекомендованных продуктов здесь:

Официальная диета от Е. Мылышевой, состоящая из вкусного завтрака, обеда, десерта и ужина — набор готовых продуктов:

Е. Малышева и ее коллеги расскажет в этом видео о том, какие правила необходимо соблюдать при похудении. Возьмите их на заметку:

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *